Yhden jalan RDL käsipainolla
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Pidä käsipainoa yhdessä tai molemmissa käsissä ja seiso yhdellä jalalla polvi kevyesti koukussa. Taita lonkasta ja ojenna vapaa jalka suorana taakse samalla kun ylävartalo laskeutuu ja käsipaino kulkee kohti lattiaa; pidä lantio suorassa ja selkä suorana. Laskeudu, kunnes tunnet venytyksen takareidessä, ja työnnä sitten lonkka eteen palataksesi seisomaan. Tee toistot ja vaihda.
Miksi se toimii
Yhdistää lonkkasaranan eksentrisen takareisikuormituksen voimakkaaseen kiertymisen vastustamiseen ja tasapainovaatimukseen yhdellä jalalla – rakentaa toispuolista takaketjun voimaa sekä lonkan ja nilkan vakautta, jota lantion hallinta vaatii.
Siirtovaikutus jäälle
Harjoittaa yhden jalan lonkan ojennusta ja lantion hallintaa, joihin jokainen potku perustuu – parantaa tasapainoa potkussa ja potkun symmetriaa sekä rakentaa takareisien kestävyyttä ja nilkan ja lonkan vakautta terien hallintaan.
Valmennusvihjeet
- ”Lantio suorassa, älä avaa”
- ”Kurota takakantapää kohti seinää”
- ”Selkä suorana, hidasta”
Yleiset virheet
Lantio kiertyy auki; selän pyöristäminen; kiirehtiminen ja tasapainon menettäminen
Progressio / regressio
raskaampi käsipaino tai silmät kiinni
kevyempi paino tai ei painoa, tai kosketa takavarpailla lattiaa tasapainon tueksi
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin