Räjähtävä punnerrus
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Asetu täyteen punnerrusasentoon keho tuettuna, laskeudu hallitusti ja punnerra sitten ylös niin nopeasti ja voimakkaasti kuin pystyt – työnnä kädet kovaa lattiaan, jotta punnerrus on räjähtävä (kädet voivat irrota hieman lattiasta). Asetu uudelleen ja toista täydellä aikomuksella joka konsentrisessa vaiheessa. Pidä lantio suorassa ja keskivartalo tiukkana.
Miksi se toimii
Konsentrisen nopeuden maksimointi rekrytoi korkean kynnyksen motorisia yksiköitä ja harjoittaa voimantuoton nopeutta punnertavissa lihaksissa; aikomus liikkua nopeasti rakentaa räjähtävää työntötehoa myös ilman täyttä plyometristä kiinniottoa.
Siirtovaikutus jäälle
Kehittää nopeaa, voimakasta ylävartalon työntöä, jota käytät vastustajista ja laidasta ponnistamiseen ja kamppailun ensimmäisen kontaktin voittamiseen; opettaa hermoston ilmaisemaan voimaa nopeasti.
Valmennusvihjeet
- ”Työnnä lattia nopeasti pois”
- ”Jokainen punnerrus räjähtävä”
- ”Pysy tiukkana, lantio suorassa”
Yleiset virheet
Hidas punnerrus (ei aikomusta); lantio notkahtaa; liikeradan uhraaminen nopeuden vuoksi
Progressio / regressio
kädet irti lattiasta / plyometrinen tai taputuspunnerrus
tavallinen punnerrus nopealla aikomuksella tai polviltaan
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin