Romanialainen maastaveto (RDL)
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Pidä levytankoa tai käsipainoja reisien edessä, kädet suorina. Seiso pitkänä – polvissa pehmeä koukku, tämä EI ole lukittujen polvien liike. Taivuta lantiosta: työnnä lantiota TAAKSE ja laske painoa jalkoja pitkin. Tunne takareisien venyvän, kun paino laskeutuu säären puoliväliin. Pidä selkä suorana – sama neutraali selkäranka kuin maastavedon alkuasennossa. Työnnä lantio eteen palataksesi seisomaan. Purista pakarat yläasennossa.
Miksi se toimii
Romanialainen maastaveto (RDL) on paras takareisien ja pakaroiden voimanrakentaja – se harjoittaa lantiosaranaa kuorman alla suurella liikelaajuudella ilman perinteisen maastavedon monimutkaisuutta. Jääkiekkoilijoilla RDL:n tuomat vahvat takareidet vähentävät suoraan takareiden revähdysriskiä räjähtävässä luistelussa, parantavat potkun ojennusta ja rakentavat takaketjun tasapainoa, jota tarvitaan etureisivoittoisen luistelun vastapainoksi.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa takareisien ja pakaroiden voimaa – tuottaa luistelun ojennuksen. Kolme sekuntia alas, yksi sekunti ylös. Eksentrisessä vaiheessa takareisi kasvaa. Älä jousta.
Valmennusvihjeet
- ”Lantiosarana”
- ”Pehmeät polvet”
- ”Tanko lähellä jalkoja”
- ”Tunne takareisien venyvän”
- ”Työnnä lantio eteen”
Yleiset virheet
Polvien liiallinen koukistaminen – muuttaa liikkeen maastavedoksi. Pidä pieni polvien koukku samana. Alaselän pyöristäminen – neutraali selkäranka koko ajan. Rinta pitkänä. Tanko karkaa irti jaloista – pidä se liukumassa sääriä ja reisiä pitkin. Liian vähäinen syvyys – tavoittele säären puoliväliä ennen paluuta.
Progressio / regressio
RDL yhdellä jalalla – toispuoleinen kuormitus, valtava tasapainon ja lonkan vakauden vaatimus.
RDL käsipainoilla – paino on helpompi pitää lähellä vartaloa ja liikelaajuus hallita.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin