Hämähäkkiaskelkyykky kierrolla
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Lähde lankusta ja astu toinen jalka saman puolen käden ulkopuolelle syvään askelkyykkyyn, takajalka pitkänä ja lantio matalalla. Kurota sisäpuolen käsi alta läpi ja kierrä se sitten ylös kohti kattoa, avaa rintakehä ja seuraa kättä katseella. Laske käsi takaisin alas ja astu takaisin lankkuun. Vaihda puolta vuorotellen.
Miksi se toimii
Kuormittaa dynaamisesti etujalan lonkan koukistajia ja lähentäjiä syvässä koukistuksessa, samalla kun kierto liikkuvuuttaa rintarankaa ja venyttää vinoja vatsalihaksia – kudosten lämpötila ja nivelten liikelaajuus nousevat ennen kuormitusta.
Siirtovaikutus jäälle
Valmistaa syvää lonkan ja nivusten liikelaajuutta, jota tarvitset leveässä potkussa ja ristiaskeleissa, sekä rintarangan kiertoa, jota laukauksen lataus vaatii; vähentää nivus- ja lonkkavenähdysten riskiä harjoituksen alussa.
Valmennusvihjeet
- ”Laske takalantio alas”
- ”Kurota pitkäksi, katse seuraa kättä”
- ”Selkä pitkänä, ei kasassa”
Yleiset virheet
Kierron kiirehtiminen; takapolvi pomppii lattiaan; alaselän pyöristäminen rintarangan kiertämisen sijaan
Progressio / regressio
2 s:n pito ääriasennossa
laske takapolvi lattiaan tueksi
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Ei sovellu (liikkuvuus/palautuminen)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin