Sivukävely minikuminauhalla
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Aseta minikuminauha juuri polvien yläpuolelle tai nilkkojen ympärille (vaativampi). Seiso urheilullisessa asennossa — polvet hieman koukussa, lantio ladattuna. Astu sivulle johtavalla jalalla ja tuo sitten perässä tuleva jalka perään. Pidä kuminauha jatkuvasti jännitettynä — jalat eivät koskaan tule yhteen. Ota 10–15 askelta yhteen suuntaan ja sitten 10–15 takaisin. Pidä ylävartalo pystyssä — älä kallistu puolelta toiselle.
Miksi se toimii
Sivukävely minikuminauhalla on helpoimmin saatavilla oleva keskimmäisen pakaralihaksen aktivointiliike — välineeksi riittää 5 dollarin kuminauha. Se rakentaa lonkan loitontajien kestävyyttä, joka vakauttaa lantion koko pelin luistelupotkujen ajan. Tutkimusten mukaan 6 viikon minikuminauhasivukävelyharjoittelu vähentää merkittävästi lantion notkahtamista yhden jalan tehtävissä — mikä näkyy suoraan voimakkaampina ja tehokkaampina luistelupotkuina.
Siirtovaikutus jäälle
Aktivoi keskimmäisen pakaralihaksen — ratkaiseva sivuttaiselle työnnölle ja vakaudelle luistelussa. Päivittäinen aktivointiharjoite, erityisesti ennen luistelua tai kyykkäämistä. Ilmainen korjaus kroonisesti heikkoihin ristiaskeliin.
Valmennusvihjeet
- ”Kuminauha polvien yläpuolella”
- ”Pysy matalana urheilullisessa asennossa”
- ”Astu leveästi”
- ”Pidä kuminauha jännitettynä”
Yleiset virheet
Jalkojen tuleminen yhteen — tappaa jännityksen. Pidä kuminauha aina kireänä. Ylävartalon huojuminen — liike tapahtuu kokonaan lonkissa. Ylävartalo pysyy rauhallisena. Kuminauha polvien ympärillä, vaikka olet valmis nilkkoihin — nilkat luovat pidemmän vivun ja enemmän vaatimusta. Liian leveät askeleet — laadukkaat askeleet jatkuvalla jännityksellä voittavat leveät huolimattomat.
Progressio / regressio
Hirviökävely (kuminauha nilkoissa, viistot askeleet eteen) — lisää lonkan koukistajien ja loitontajien vaatimusta.
Kuminauha polvien yläpuolella hyvin kevyellä vastuksella — helpoin lähtökohta.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin