Maailman paras venytys
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Astu seisoma-asennosta syvään askelkyykkyyn eteen ja aseta molemmat kädet etujalan sisäpuolelle. Laske takajalan puoleinen kyynärpää kohti lattiaa etujalan viereen ja kierrä sitten etujalan puoleinen käsi ylös kohti kattoa avaten rintakehän. Palauta kierto, suorista etujalka hetkeksi, astu takaisin ja vaihda puolta.
Miksi se toimii
Moninivelinen sarja, joka liikkuvuuttaa lonkan koukistajia, lähentäjiä, takareisiä ja rintarankaa yhdessä liikkeessä – avaa urheilullisissa asennoissa tarvittavat tärkeimmät liikelaajuudet ja nostaa kudosten lämpötilaa tehokkaasti.
Siirtovaikutus jäälle
Avaa syvää lonkan, nivusten ja rintarangan liikelaajuutta, jota tarvitset leveässä potkussa, ristiaskeleissa ja kiertymisessä laukaukseen; aikatehokas valmistava liike, joka vähentää jäykkyyttä ja venähdysriskiä harjoituksen alussa.
Valmennusvihjeet
- ”Laske lantio matalalle”
- ”Kurota pitkäksi ja avaa rintakehä”
- ”Hallitusti, älä pomputa”
Yleiset virheet
Liian matala askelkyykky; kiertäminen alaselästä rintarangan sijaan; sarjan kiirehtiminen
Progressio / regressio
pidempi pito ääriasennossa kurotuksessa
kädet matalalle laatikolle, vähennä syvyyttä
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Ei sovellu (liikkuvuus/palautuminen)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin