Kantokompleksi (maanviljelijä + salkku + pään yläpuolella)
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Tee yhtäjaksoinen kantokompleksi eri asentojen läpi – maanviljelijän kävely, sitten toispuoleinen salkkukanto ja sitten kanto pään yläpuolella (paino punnerrettuna ja pidettynä ylhäällä) – kukin tietty matka yhden suorituksen aikana. Pidä keskivartalo jännitettynä ja ryhti kuhunkin asentoon sopivana (kylkiluut alhaalla pään yläpuolella, tasossa salkkukannossa). Suorita sarja ja vaihda puolta.
Miksi se toimii
Kehittää kantovoimaa ja vakautta useissa kuormitusasennoissa – kaksipuolisessa, epäsymmetrisessä ja pään yläpuolella – yhdessä sarjassa. Pään yläpuolinen osuus lisää ojennusta vastustavan ja yläasennon vakauden vaatimuksen ja rakentaa kattavaa vartalon vakautta ja koko kehon voimakestävyyttä vaihtelevien kuormien alla.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa jääkiekossa tarvittavan vartalon vakauden ja koko kehon voimakestävyyden koko kirjon – pystyn ryhdin, sivuttaisen kallistumisen hallinnan sekä pään yläpuolisen/ojennettujen käsien vakauden – ja tukee kamppailuja, tasapainoa ja kestävyyttä pelin vaihtelevissa voimissa.
Valmennusvihjeet
- ”Jännitä kuhunkin asentoon sopivasti”
- ”Kylkiluut alas pään yläpuolella, tasossa salkkukannossa”
- ”Sulavat siirtymät, pysy pitkänä”
Yleiset virheet
Selän notkistaminen pään yläpuolisessa osuudessa; kallistuminen salkkukannossa; ryhdin menettäminen siirtymissä; kiirehtiminen
Progressio / regressio
raskaammat kuormat tai pidemmät osuudet
kevyemmät kuormat, vähemmän asentoja tai lyhyemmät matkat
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen (voimakestävyys)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin