Simpukka kuminauhalla
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Käy kylkimakuulle, lonkat ja polvet ~45° koukussa, minikuminauha polvien yläpuolella, jalat päällekkäin. Pidä jalat yhdessä ja lantio vakaana (älä kierry taaksepäin) ja nosta päällimmäistä polvea nauhaa vastaan kiertämällä lonkasta. Pysäytä yläasentoon ja laske hallitusti. Tee toistot ja vaihda sitten puolta.
Miksi se toimii
Eristää keskimmäisen pakaralihaksen ja lonkan syvät ulkokiertäjät – rakentaa lonkan hallintaa frontaalitasossa ja voimaa vastustaa polven painumista sisään; nämä keskeiset stabiloijat ovat usein heikkoja ja vajaakäytössä.
Siirtovaikutus jäälle
Vahvistaa keskimmäistä pakaralihasta, joka hallitsee lonkan ja polven linjausta yhden jalan potkussa ja ristiaskeleissa; parempi lonkan sivuttaisvakaus parantaa terien hallintaa ja suojaa polvea sekä nivusia.
Valmennusvihjeet
- ”Lantio pysyy paikallaan”
- ”Avaa lonkasta, ei alaselästä”
- ”Jalat liimattuina yhteen”
Yleiset virheet
Lantion kiertäminen taakse liikeradan huijaamiseksi; vauhdin käyttäminen; päällimmäinen jalka erkanee
Progressio / regressio
jäykempi kuminauha tai isometrinen pito yläasennossa
kevyempi nauha tai ei nauhaa, pienempi liikerata
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Ei sovellu (liikkuvuus/palautuminen)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin