Push press käsipainoilla
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso käsipainot olkapäillä, jalat lantion levyisessä asennossa. Tue keskivartalo, tee nopea, matala notkautus polvista ja lonkista ja ojenna sitten jalat räjähtävästi viedäksesi käsipainot pään yläpuolelle, lopuksi kädet ojennettuina ja kylkiluut alhaalla. Laske hallitusti takaisin olkapäille. Pidä ylävartalo pystyssä notkautuksen ja työnnön läpi.
Miksi se toimii
Hyödyntää jalkojen työntöä (nilkkojen, polvien ja lonkkien kolmoisojennus) kuorman nostamiseen pään yläpuolelle – harjoittaa koko kehon tehonsiirtoa maasta keskivartalon kautta käsiin ja sallii raskaamman kuorman kuin tiukka pystypunnerrus.
Siirtovaikutus jäälle
Harjoittaa räjähtävää tehonsiirtoa alavartalosta ylävartaloon ja kolmoisojennusta, joihin voimakas potku perustuu, sekä kykyä tuottaa voimaa jaloista tuetun keskivartalon kautta kontaktissa ja kamppailuissa.
Valmennusvihjeet
- ”Nopea notkautus, iso työntö”
- ”Kylkiluut alas, lopeta pitkänä”
- ”Iske jalkojen kautta”
Yleiset virheet
Liian syvä tai hidas notkautus (kyykkääminen); punnertaminen ennen jalkojen työntöä; alaselän notkistaminen loppuasennossa
Progressio / regressio
raskaammat käsipainot tai yhdellä kädellä
kevyemmät käsipainot tai tiukka pystypunnerrus
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr) (teho)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin