Övningsbibliotek

Hela
övningsarsenalen.

331 övningar  ·  18 rörelsemönster

Bål och antirotation

31
Bål och antirotation

Dead bug

Raka bukmuskeln
Bål och antirotation

Dead bug med hantel

Raka bukmuskeln
Bål och antirotation

Sidoplanka

Sneda bukmuskler
Bål och antirotation

Sidoplanka med sträckning

Sneda bukmuskler
Bål och antirotation

Hollow hold

Raka bukmuskeln
Bål och antirotation

Hollow rock

Raka bukmuskeln
Bål och antirotation

Pallof press

Sneda bukmuskler
Bål och antirotation

Hanteldrag i hög planka

Antirotationsmuskulatur i bålen
Bål och antirotation

Björngång

Antirotationsmuskulatur i bålen
Bål och antirotation

Björngångsvarianter

Antirotationsmuskulatur i bålen
Bål och antirotation

Köpenhamnsplanka — Kort

Adduktorer
Bål och antirotation

Köpenhamnsplanka — Lång

Adduktorer
Bål och antirotation

Hugg / Lyft med gummiband

Sneda bukmuskler
Bål och antirotation

Hängande knälyft

Nedre bukmuskler
Bål och antirotation

Dragon flag — negativa

Raka bukmuskeln
Bål och antirotation

Pallof-marsch

Sneda bukmuskler
Bål och antirotation

Hängande rakt benlyft

Nedre bukmuskler
Bål och antirotation

Axeltouch i planka

Antirotationsmuskulatur i bålen
Bål och antirotation

Björngång med hantlar

Antirotationsmuskulatur i bålen
Bål och antirotation

Plankan

Raka bukmuskeln
Bål och antirotation

Maghjul

Djup bålmuskulatur
Bål och antirotation

Bird dog

Ryggresare
Bål och antirotation

Dragon flag

Raka magmuskeln
Bål och antirotation

L-sit

Raka magmuskeln
Bål och antirotation

Björngång i sidled

Bål
Bål och antirotation

Plankutmaning — Max tid

Bål
Bål och antirotation

Ryska vridningar

Sneda magmuskler
Bål och antirotation

Stir the pot (pilatesboll)

Djup bålmuskulatur
Bål och antirotation

Toes-to-bar

Raka magmuskeln
Bål och antirotation

V-up

Raka magmuskeln
Bål och antirotation

Handledscurl

Handledsböjare

Hopp och plyometri

33
Hopp och plyometri

Skridskohopp — Stanna

Sätesmuskler
Hopp och plyometri

Knäböjshopp

Quadriceps
Hopp och plyometri

Stående längdhopp

Sätesmuskler
Hopp och plyometri

Knäböj till upphopp med knäna

Quadriceps
Hopp och plyometri

Längdhopp → 10 m sprint

Sätesmuskler
Hopp och plyometri

Sidohopp med stopp

Sätesmuskler
Hopp och plyometri

Lateralt skridskohopp

Sätesmuskler
Hopp och plyometri

Pogohopp

Vader/hälsena
Hopp och plyometri

Skridskohoppskomplex

Sätesmuskler
Hopp och plyometri

Flerriktningshopp

Sätesmuskler
Hopp och plyometri

Fotledshopp med stopp

Vader/hälsena
Hopp och plyometri

Pogohopp på ett ben

Vader/hälsena
Hopp och plyometri

Hög-låg pogokombo

Vader/hälsena
Hopp och plyometri

Fallknäböj

Quadriceps
Hopp och plyometri

Djupfall (låg låda)

Quadriceps
Hopp och plyometri

Djuphopp (låg låda)

Quadriceps
Hopp och plyometri

Knäböjshopp med gummiband

Quadriceps
Hopp och plyometri

Kontrasthopp

Quadriceps
Hopp och plyometri

Kontinuerliga längdhopp

Sätesmuskler
Hopp och plyometri

Upprepade längdhopp

Sätesmuskler
Hopp och plyometri

Knäböj till längdhopp

Quadriceps
Hopp och plyometri

Kontinuerliga sidohopp

Sätesmuskler
Hopp och plyometri

Kontinuerliga skridskohopp

Sätesmuskler
Hopp och plyometri

Korsstegshopp

Sätesmuskler
Hopp och plyometri

Lateralt djupfall till hopp

Sätesmuskler
Hopp och plyometri

Upphopp på låg låda — Stanna

Quadriceps
Hopp och plyometri

Enbens CMJ med stopp

Quadriceps
Hopp och plyometri

Häckhopp — Kontinuerliga

Vader/hälsena
Hopp och plyometri

Fotledshopp

Vader
Hopp och plyometri

Boxhopp

Sätesmuskler
Hopp och plyometri

Explosivt uppstegshopp

Sätesmuskler
Hopp och plyometri

Trap bar-hopp

Sätesmuskler
Hopp och plyometri

Vertikalhopp

Sätesmuskler

Fart, sprint och smidighet

37
Fart, sprint och smidighet

Väggdriv — hållning

Höftböjare
Fart, sprint och smidighet

Sidoförflyttning

Sätesmuskler
Fart, sprint och smidighet

A-skip framåt

Höftböjare
Fart, sprint och smidighet

Reaktiv 5 m sprint

Sätesmuskler
Fart, sprint och smidighet

A-skip + marsch-kombo

Höftböjare
Fart, sprint och smidighet

Start med gummibandsmotstånd

Sätesmuskler
Fart, sprint och smidighet

Fallstart med sprint

Sätesmuskler
Fart, sprint och smidighet

Korssteg

Sätesmuskler
Fart, sprint och smidighet

Reaktiv spegelsprint

Sätesmuskler
Fart, sprint och smidighet

Sprint med motstånd → fri sprint

Sätesmuskler
Fart, sprint och smidighet

Spegelsprintspel

Sätesmuskler
Fart, sprint och smidighet

Snabba fötter / Stegmotsvarighet

Vader
Fart, sprint och smidighet

A-skip + B-skip

Baksida lår
Fart, sprint och smidighet

Reaktiv sidostart

Sätesmuskler
Fart, sprint och smidighet

30 m flygande sprint

Baksida lår
Fart, sprint och smidighet

5-10-5 pro agility

Sätesmuskler
Fart, sprint och smidighet

Reaktiv 4-kon

Sätesmuskler
Fart, sprint och smidighet

Backlöpning (submax)

Sätesmuskler
Fart, sprint och smidighet

10 m flygande sprint

Baksida lår
Fart, sprint och smidighet

Korssteg till sprint

Sätesmuskler
Fart, sprint och smidighet

Backsprint

Sätesmuskler
Fart, sprint och smidighet

A-skip med motstånd

Höftböjare
Fart, sprint och smidighet

30 s shuttle

Sätesmuskler
Fart, sprint och smidighet

20 m sprint

Sätesmuskler
Fart, sprint och smidighet

20 m flygande sprint

Baksida lår
Fart, sprint och smidighet

10 m accelerationssprint

Sätesmuskler
Fart, sprint och smidighet

Trepunktsstart-sprint

Sätesmuskler
Fart, sprint och smidighet

40 m sprintintervaller

Sätesmuskler
Fart, sprint och smidighet

Koordinationsstege — höga knän

Höftböjare
Fart, sprint och smidighet

Carioca

Höftrörlighet
Fart, sprint och smidighet

Kurvsprint

Sätesmuskler
Fart, sprint och smidighet

L-drill

Sätesmuskler
Fart, sprint och smidighet

Reaktiv kvickhetsövning

Sätesmuskler
Fart, sprint och smidighet

Sprint med motstånd

Quadriceps
Fart, sprint och smidighet

Slädskjuts

Sätesmuskler
Fart, sprint och smidighet

Trappsprinter

Sätesmuskler
Fart, sprint och smidighet

T-drill

Sätesmuskler

Nedvarvning / återhämtning

24
Nedvarvning / återhämtning

Långsam promenad med näsandning

Ej tillämpligt (återhämtning)
Nedvarvning / återhämtning

Barnets position med andning

Ej tillämpligt (rörlighet/återhämtning — latissimus
Nedvarvning / återhämtning

Benen upp mot väggen (eller skenbensdrag)

Ej tillämpligt (återhämtning — cirkulation)
Nedvarvning / återhämtning

Figur 4-stretch

Ej tillämpligt (rörlighet/återhämtning — sätesmuskler
Nedvarvning / återhämtning

Duvan

Ej tillämpligt (rörlighet/återhämtning – sätesmuskler
Nedvarvning / återhämtning

Katt-ko

Ej tillämpligt (rörlighet/återhämtning – ryggresare
Nedvarvning / återhämtning

Ryggradsvridning på rygg

Ej tillämpligt (rörlighet/återhämtning – ryggradens rotatorer
Nedvarvning / återhämtning

Höft-/ljumskflöde

Ej tillämpligt (rörlighet/återhämtning – höfter
Nedvarvning / återhämtning

90/90 höftstretch

Höftens utåtrotatorer
Nedvarvning / återhämtning

Fjärilsstretch

Adduktorer
Nedvarvning / återhämtning

Vadstretch mot vägg

Gastrocnemius
Nedvarvning / återhämtning

Couch stretch

Höftböjare
Nedvarvning / återhämtning

Axelstretch över kroppen

Bakre deltamuskeln
Nedvarvning / återhämtning

Foamroller — IT-band

IT-band
Nedvarvning / återhämtning

Foamroller — Framsida lår

Quadriceps
Nedvarvning / återhämtning

Foamroller — Bröstrygg

Bröstrygg
Nedvarvning / återhämtning

Ledcirklar — Hela kroppen

Fotleder
Nedvarvning / återhämtning

Höftböjarstretch på knä

Höftböjare
Nedvarvning / återhämtning

Latsstretch över huvudet

Latissimus dorsi
Nedvarvning / återhämtning

Tricepsstretch över huvudet

Triceps
Nedvarvning / återhämtning

Pancake-stretch

Baksida lår
Nedvarvning / återhämtning

Skorpionstretch

Höftböjare
Nedvarvning / återhämtning

Sittande hamstringstretch

Baksida lår
Nedvarvning / återhämtning

Stående lårstretch

Quadriceps