Hantelkomplex
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Utför en serie hantelövningar i följd utan att ställa ner vikterna — till exempel rumänska marklyft (RDL) → rodd → hang clean → frontböj → press — och gör det bestämda antalet repetitioner av varje innan du flyter över till nästa. Behåll hantlarna i händerna hela tiden och håll tekniken när tröttheten byggs upp, vila sedan. Välj en belastning du klarar genom hela sekvensen.
Därför fungerar det
Att kedja ihop flera flerledslyft utan vila skapar en hög total arbetsmängd och metabol belastning, samtidigt som grepp och hållning måste kontrolleras under tilltagande trötthet. Bygger helkroppsstyrkeuthållighet, arbetskapacitet och förmågan att fortsätta producera kraft när du är trött.
Överföring till isen
Bygger den helkroppsstyrkeuthållighet och grepputhållighet som krävs för att fortsätta kämpa, trycka och producera kraft sent i byten och matcher. Att träna rörelsekvalitet under trötthet speglar att hålla uppe stark skridskoåkning och närkampsspel när du är trött.
Coachningsord
- ”Ställ inte ner hantlarna”
- ”Håll tekniken när tröttheten kommer”
- ”Mjuka övergångar mellan övningarna”
Vanliga fel
Tekniken bryts ner av tröttheten; väljer för tung belastning för att orka hela vägen; slarviga, stressade övergångar; ställer ner vikterna mitt i komplexet
Progression / regression
tyngre hantlar, fler repetitioner eller fler övningar
lättare hantlar, färre repetitioner eller kortare komplex
Primära muskler
Energisystem
Glykolytisk
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket