Thruster med hantlar
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Håll hantlarna i frontposition vid axlarna med fötterna axelbrett isär. Gå ner i knäböj till minst parallellt och driv sedan explosivt upp genom benen, och pressa hantlarna över huvudet i en flytande rörelse när höft och knän sträcks, med armarna låsta och revbenen nere i slutläget. Sänk hantlarna till axlarna medan du går ner i nästa knäböj. Upprepa utan uppehåll.
Därför fungerar det
En flerledsövning för hela kroppen som kopplar ihop en knäböj med en press över huvudet och använder bendrivningen för att driva pressen (trippelextension in i utlåsningen). Tränar helkroppsstyrka, kraftöverföring från ben genom bål till armar och — vid många repetitioner — kondition.
Överföring till isen
Bygger den kraftöverföring nerifrån och upp genom hela kroppen och den trippelextension som ligger till grund för ett kraftfullt frånskjut i skäret och för att generera kraft från benen genom en spänd bål. Drivningen från ben till över huvudet speglar den explosiva kraftöverföringen i närkamper och kontaktspel.
Coachningsord
- ”Driv genom benen in i pressen”
- ”Revbenen nere, avsluta lång”
- ”Mjuk rytm från knäböj till press”
Vanliga fel
Pressar innan benen driver (ingen kraftöverföring); svankar i ländryggen i utlåsningen; för grund knäböj; tappar rytmen
Progression / regression
tyngre hantlar eller för explosivitet (få repetitioner, maximal avsikt)
lättare hantlar eller dela upp i knäböj + press
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt (glykolytisk vid många repetitioner)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket