W-drill med koner
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Ställ ut 5 koner i ett W: en vid varje yttre spets och en högst upp i mitten. Sprinta till första yttre konen, sätt ner yttre foten hårt och skär tillbaka mot mitten. Fortsätt genom alla 5 koner och håll rytmen sprint–inbromsning–riktningsändring. Driv igenom varje riktningsändring med låg tyngdpunkt — res dig inte. Armarna driver hårt åt motsatt håll mot riktningsändringen. Ta tid på varje lopp. Full återhämtning mellan repetitionerna.
Därför fungerar det
W-drillen tränar förmågan att byta riktning åt flera håll — att accelerera, sätta ner foten och styra om i vinklar som speglar skärarbetet i snäva vändningar. Till skillnad från T-drillen, som är rak och sidledes, kräver W-drillen diagonala riktningsändringar — direkt överförbart till att vinkla av motståndare, åka brett runt en back och skära in mot mitten från kanten.
Överföring till isen
Riktningsförändringar åt flera håll — simulerar åkmönster i öppen is. Konövningar är mönsterträning, inte kondition. Fokusera på kvalitet, inte volym.
Coachningsord
- ”Sprinta till varje kon i W-mönster”
- ”Skarpa riktningsändringar”
- ”Håll dig låg i svängarna”
Vanliga fel
Vida, svepande svängar i stället för skarpa riktningsändringar — sätt-ner-och-iväg måste vara aggressivt. Att stå upprätt genom riktningsändringarna — låga höfter = snabbare riktningsbyte. Att genomgående gynna den starka sidan — kör alltid båda hållen lika mycket. För många repetitioner utan full återhämtning — kvalitet före kvantitet i snabbhetsträning.
Progression / regression
Lägg till boll- eller puckföring vid varje kon — matchlik dubbeluppgift.
Gå mönstret, jogga det, kör sedan i 75 % innan du går för full fart.
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket