Hopprep — Intervaller
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Växla mellan tuffare, snabbare hoppperioder och lättare återhämtningshopp (eller vila) enligt ett bestämt förhållande mellan arbete och vila — snabba hopp en bestämd tid, sedan lätta hopp eller vila, och upprepa. Pressa tempot i arbetsperioderna och återhämta dig i de lätta. Stanna på trampdynorna med effektiva handledsrotationer hela tiden.
Därför fungerar det
Intervallhopp växlar mellan insatser med högre intensitet som belastar det glykolytiska och aeroba systemet och återhämtning, och tränar både anaerob kapacitet och det aeroba systemets förmåga att återhämta sig mellan rycken. Utvecklar kondition över flera intensiteter med låg ledbelastning.
Överföring till isen
Speglar hockeyns intervallkaraktär — ryck med hög ansträngning och korta återhämtningar. Tränar både den anaeroba kapaciteten för hårda ryck och den aeroba återhämtningen mellan dem, vilket stödjer upprepade byten med hög intensitet.
Coachningsord
- ”Snabbt och distinkt i arbetsperioderna”
- ”Återhämta dig i de lätta hoppen”
- ”Var lätt och effektiv”
Vanliga fel
Pressar inte arbetsperioderna tillräckligt; tunga/slarviga hopp när tröttheten kommer; otillräcklig återhämtning; stora armrörelser
Progression / regression
längre/tuffare arbete eller kortare vila
kortare arbete, längre vila eller hopp i jämnt tempo
Primära muskler
Energisystem
Glykolytisk / aerob (blandad)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket