Split squat
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Ställ dig i gångställning med främre foten platt och bakre foten bakåt på trampdynan. Spänn bålen och sänk dig rakt ner genom att böja båda knäna tills bakre knät nästan når golvet och främre låret är nästan parallellt, med främre smalbenet lodrätt. Pressa genom främre foten för att resa dig. Gör alla repetitioner och byt sedan.
Därför fungerar det
Ett stillastående enbensmönster som belastar främre benets quadriceps och säte genom ett kontrollerat rörelseomfång med stabil bas, och bygger ensidig styrka och balans med lägre koordinationskrav än gående varianter.
Överföring till isen
Bygger den enbensstyrka i quadriceps och säte som ligger bakom frånskjutet i skäret och den stabilitet i gångställning som används i låga, förskjutna atletiska positioner; en grundläggande ensidig styrkeövning för kraft i skridskoåkningen.
Coachningsord
- ”Sjunk rakt ner”
- ”Främre smalbenet lodrätt, vikten i hälen”
- ”Rak överkropp”
Vanliga fel
Främre knät faller inåt eller sticker fram; överkroppen lutar framåt; skjuter ifrån med bakre foten
Progression / regression
håll hantlar eller höj upp bakre foten (bulgarisk)
kortare rörelseomfång eller håll i ett stöd
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket