Hamstringglidningar med gummiband
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Ligg på rygg med hälarna på glidplattor eller en handduk, gärna med ett gummiband som ger extra spänning. Lyft upp höfterna i en brygga, glid sedan ut med hälarna genom att sträcka benen medan höfterna hålls uppe, och dra sedan tillbaka hälarna mot rumpan kontrollerat. Håll höfterna högt hela tiden.
Därför fungerar det
Belastar baksida lår excentriskt när benen sträcks (förlängs under spänning) och koncentriskt när de dras tillbaka, vilket tränar styrka i knäböjning och excentrisk kontroll – ett viktigt skydd mot sträckningar i baksida lår.
Överföring till isen
Bygger excentrisk styrka och kontroll i baksida lår som skyddar mot de sträckningar som är vanliga vid explosiv skridskoåkning och sprint, och stöder knäböjnings- och benåterföringsfasen i skäret.
Coachningsord
- ”Höfterna stannar högt”
- ”Glid ut långsamt, dra in kraftfullt”
- ”Kontrollera stretchen”
Vanliga fel
Höfterna sjunker när benen sträcks; stressar den excentriska fasen; använder ländryggen i stället för baksida lår
Progression / regression
lägg till bandmotstånd eller kör på ett ben
mindre rörelseomfång eller lårcurl med fötterna i golvet
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket