Adduktorgunga
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå på alla fyra och sträck ut ena benet rakt åt sidan med foten platt i golvet, tårna framåt och höfterna i nivå. Sätt dig bakåt med höfterna mot det böjda benets häl och känn stretchen på insidan av det raka benets lår, gunga sedan framåt. Håll ryggen rak och rör dig långsamt. Upprepa och byt sedan sida.
Därför fungerar det
Belastar det utsträckta benets adduktorer genom en kontrollerad dynamisk stretch, där gungandet gradvis ökar det tolererade rörelseomfånget och förbättrar ljumskrörligheten under låg belastning.
Överföring till isen
Förbereder och förlänger adduktorerna och ljumskarna som belastas hårt i det breda skäret och överskären; att förbättra detta rörelseomfång är en nyckelstrategi för att minska de vanliga ljumsk- och höftsträckningarna hos skridskoåkare.
Coachningsord
- ”Rak rygg, höfterna i nivå”
- ”Tårna framåt, foten platt”
- ”Gunga långsamt, ingen studs”
Vanliga fel
Rundar ryggen; studsar in i ytterläget; foten rullar / tårna pekar uppåt
Progression / regression
öka rörelseomfånget eller håll kort i ytterläget
mindre rörelseomfång, gunga mindre bakåt
Primära muskler
Energisystem
Ej tillämpligt (rörlighet/återhämtning)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket