T-drill
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Ställ ut 4 koner: en vid starten (A), en 10 yard rakt fram (B), en 5 yard till vänster om B (C) och en 5 yard till höger om B (D). Sprinta från A till B. Nudda foten av kon B med höger hand. Sidoförflytta dig åt VÄNSTER till kon C. Nudda C med vänster hand. Korsa INTE fötterna. Sidoförflytta dig åt HÖGER hela vägen till kon D (10 yard). Nudda D med höger hand. Sidoförflytta dig åt VÄNSTER tillbaka till kon B. Nudda B. Backa från B tillbaka till A. Stoppa klockan.
Därför fungerar det
T-drill mäter och tränar kombinationen av acceleration, inbromsning, lateral snabbhet och riktningsbyten – exakt de fysiska kraven i forechecking, avståndskontroll och täckning i försvarszonen. Scouter vid NHL Combine använder T-drill som ett av fem huvudsakliga atletiska tester. Tider under 4,5 sekunder i T-drill korrelerar starkt med tränarnas bedömningar av kvickhet på elitnivå.
Överföring till isen
Klassiskt kvickhetstest i hockey – tränar riktningsbyten i flera riktningar. Tre genomlopp, full återhämtning mellan. T-drill är ett TEST, inte kondition.
Coachningsord
- ”Sprinta”
- ”Sidoförflytta”
- ”Backa – håll dig låg hela vägen”
- ”Nudda konerna”
Vanliga fel
Att korsa fötterna i sidoförflyttningen – otillåtet och långsammare. Behåll sidoförflyttningens mekanik. Att inte nudda konens fot – kräver att du sänker höften helt, vilket är den atletiska utmaningen. Att bromsa för tidigt före konen – attackera konen, byt sedan riktning. Att köra en långsam, lat uppvärmningsversion – varje repetition ska klockas och tävla mot ditt bästa.
Progression / regression
Reaktiv T-drill – tränaren pekar ut riktningen vid kon B i stället för en förutbestämd bana.
Gå igenom mönstret först, sedan i 50 % fart, sedan full fart.
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket