Isometrisk jägarvila
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Placera ryggen platt mot en vägg och glid ner tills höfter och knän är i ca 90° och låren parallella med golvet. Håll fötterna platta och under knäna, ryggen pressad mot väggen och vikten i hälarna. Håll i den angivna tiden och andas jämnt, res dig sedan upp.
Därför fungerar det
En utdragen isometrisk hållning bygger styrkeuthållighet i quadriceps och senstyvhet under konstant spänning, tränar musklerna att motstå trötthet i en fast ledvinkel och lär kroppen att tåla en låg, belastad position.
Överföring till isen
Utvecklar den uthållighet i quadriceps och tolerans för en låg, knäböjd position som krävs för att hålla en atletisk skridskoposition genom ett långt byte; bygger isometrisk benstyrka som stöder skärpositionen sent i bytena.
Coachningsord
- ”Låren parallella, knäna över fotlederna”
- ”Pressa hela ryggen mot väggen”
- ”Andas jämnt”
Vanliga fel
Höfterna går upp över knähöjd; knäna glider förbi tårna; håller andan
Progression / regression
hantel i knät eller på ett ben
kortare hållning eller större knävinkel
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt (isometrisk)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket