Enbensbalans — Öppna ögon
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå på ett ben med det andra knät lyft till ungefär höfthöjd eller foten strax ovanför golvet. Fäst blicken på en punkt, håll höfterna i nivå och behåll en rak, stilla hållning. Håll det stående knät mjukt och låt fot och fotled göra små korrigeringar. Håll i den angivna tiden och byt sedan.
Därför fungerar det
Utmanar de proprioceptiva och stabiliserande systemen i fotled, knä och höft för att behålla balansen på ett ben, och tränar de små hållningsmusklerna och den neuromuskulära kontroll som ligger till grund för alla enbensrörelser.
Överföring till isen
Bygger den enbensbalans och fotleds- och höftstabilitet som krävs för att glida och skjuta ifrån på ett skär; bättre proprioception förbättrar stabiliteten i skäret och förmågan att återfå balansen efter kontakt.
Coachningsord
- ”Rak och stilla”
- ”Höfterna i nivå”
- ”Låt foten göra små justeringar”
Vanliga fel
Höften sjunker på den fria sidan; greppar/klöser för mycket med tårna; låser det stående knät
Progression / regression
slutna ögon eller instabilt underlag
håll i ett lätt stöd eller korta tiden
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt (balans)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket