Kontrasthopp
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Gör en tyngre insats eller en insats med motstånd (t.ex. ett belastat hopp eller knäböjshopp med gummiband) i några repetitioner, och gör sedan efter en kort vila direkt några maximala obelastade hopp (t.ex. knäböjshopp med kroppsvikt eller stående längdhopp). Landa mjukt och återställ emellan. Kontrasten tungt–lätt är själva poängen; hoppa med maximal intention i det lätta setet.
Därför fungerar det
Utnyttjar postaktiveringspotentiering – den tunga insatsen eller insatsen med motstånd aktiverar nervsystemet och de högtröskliga motoriska enheterna, så att de följande explosiva hoppen utförs med större kraft och hastighet; tränar maximal explosivitet genom att utnyttja detta potentierade tillstånd.
Överföring till isen
Maximerar den explosiva effekt som överförs till frånskjut och acceleration på skridskor; träning i det potentierade tillståndet lär nervsystemet att uttrycka kraft snabbt – egenskapen bakom kraftfulla första skär och explosiva rörelser.
Coachningsord
- ”Tungt först, sedan explodera lätt”
- ”Maximal intention i hoppen”
- ”Håll det skarpt, full återhämtning emellan”
Vanliga fel
För kort vila mellan den tunga och den lätta insatsen; hoppar inte maximalt i det lätta setet; för tung belastning för att ge potentiering
Progression / regression
optimera belastning/vila eller använd tyngre potentiering
lättare kontrast eller bara explosiva hopp
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket