Hopprep — Max i rad
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Standardlängd på repet — handtagen i armhålehöjd när du står på mitten av repet. Stå rak, armbågarna nära kroppen, repet löst i händerna. Börja hoppa jämfota — små studsar, handlederna snurrar repet. Räkna antal hopp i rad. När repet fastnar i fötterna, stanna. Skriv ner siffran. Mål: slå den nästa pass. Progression: växelvisa fotstudsar, dubbelhopp, korshopp.
Därför fungerar det
Max antal hopprepshopp i rad testar fotsnabbhet, rytm, kondition och koordination på en gång — fyra egenskaper som kopplar tydligt till skridskoåkning. Sidney Crosby och Connor McDavid tränar båda hopprep dagligen som en del av barmarksträningen just på grund av den här överföringen av flera egenskaper. Resultatet (antal hopp i rad innan miss) är ett tydligt veckoriktmärke: det ökar när fotsnabbheten blir bättre, när konditionen blir bättre och när CNS-koordinationen blir bättre — så det är en enda siffra som följer flera anpassningar.
Överföring till isen
Fotsnabbhet + rytm + kondition + koordination i ett. Sidney Crosby och Connor McDavid tränar båda hopprep som barmarksträning. Slå ditt rekord varje pass. Gå vidare till dubbelhopp när 200 i rad känns lätt. Det är elitriktmärket.
Coachningsord
- ”Räkna hopp i rad utan miss. Vanlig studs”
- ”Lätta fötter”
- ”Handlederna gör jobbet — inte armarna. Stå rak. Blicken framåt. När du missar”
- ”Det är ditt resultat. Försök slå det. Progression: växelvisa fötter”
- ”Dubbelhopp.”
Vanliga fel
Stora armsvängar — handlederna sköter allt repjobb; armarna är stilla. För höga hopp — små studsar på 1–2 tum är allt du behöver; höga hopp saktar ner rytmen. Att titta ner på repet — blicken framåt, rak hållning. Känn repet, titta inte på det. Fel skor — bara platta sulor. Löparskor med hälstötdämpning dödar rytmen.
Progression / regression
Dubbelhopp — repet passerar två gånger under fötterna per hopp. Den självklara riktmärkesprogressionen.
Inget rep, skuggahoppa bara i samma rytm — bygger studsmönstret utan koordinationskrav.
Primära muskler
Energisystem
Glykolytisk / aerob (blandad)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket