Kabelhugg
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Ställ in kabeln i axelhöjd. Stå med sidan mot maskinen. Greppa handtaget med båda händerna, armarna raka. Fötterna axelbrett. Spänn bålen hårt. Börja med höfter och axlar vända mot maskinen. Rotera bort från maskinen i en mjuk båge — höfterna driver först, axlarna följer. Låt armarna följa bålens rotation — dra inte med enbart armarna. Kontrollera returen långsamt — 3 sekunders excentrisk fas tillbaka till start.
Därför fungerar det
Kabelhugget tränar det rotationsmönster för kraftöverföring som ger skotthårdhet och hävstång i närkamper vid sargen. Det belastar bålen i ett diagonalt plan — precis så som rotationskraften färdas från isen genom kroppen till klubban. Diagonal bålbelastning bygger den ”styvhet” som låter dig överföra kraft utan att energi läcker ut genom ryggraden.
Överföring till isen
Belastat diagonalt hugg — exakt kraftmönstret i ett slagskott. Kabelhugget tränar rotationskraft med konstant spänning genom hela repetitionen. Inget tapp, inget fusk.
Coachningsord
- ”Rotera från höfterna”
- ”Armarna relativt raka”
- ”Följ igenom”
- ”Tillbaka med kontroll”
Vanliga fel
Att dra med enbart armarna — kraften kommer från höftrotationen, inte armarna. Att rotera i ländryggen i stället för höfterna — håll ländryggen neutral. För tung vikt — tunga belastningar gör rörelsen långsam och tränar malande, inte rotationsfart. Att hoppa över den excentriska fasen — den långsamma returen bygger lika mycket bålstyrka som själva hugget.
Progression / regression
Kabelhugg på ett knä — tar bort benen och isolerar rotationsutmaningen för bålen.
Gummiband dragen över kroppen — samma rotationsmönster med lägre belastning och mer stabilitet.
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket