Hammarcurl
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå med en hantel i varje hand längs sidorna, handflatorna mot varandra (neutralt grepp). Lås armbågarna mot sidorna – de får inte glida framåt. Curla båda hantlarna mot axlarna i en mjuk båge. Tummarna ska peka mot axlarna i toppen. Kläm i toppen. Sänk på 2–3 sekunder – full sträckning i botten. Växla armar eller curla samtidigt – båda fungerar.
Därför fungerar det
Hammarcurl (neutralt grepp, tummarna upp) tränar brachioradialis och brachialis – musklerna som ger verklig styrka i armbågsböjningen för klubbhantering under defensivt tryck. Ännu viktigare: den bygger grövre underarmar och stabilare handleder, vilket direkt ger bättre kraftöverföring i skottet och kontroll på klubban med en hand. De flesta hockeyspelare har klart underutvecklade underarmar i förhållande till kraven som ställs på dem.
Överföring till isen
Neutralt grepp bygger brachialis – ökar den totala armbågsstyrkan för tacklingar. Kombinera med handledsrulle för ett komplett pass för underarmar och grepp. Lugn dag, hög utdelning.
Coachningsord
- ”Neutralt grepp (tummarna upp)”
- ”Curla till axelhöjd”
- ”Kläm”
- ”Sänk långsamt”
Vanliga fel
Att svinga med bålen – svingar du är vikten för tung. Armbågar som glider framåt – överarmen måste vara lodrät. Att stressa sänkningen – den excentriska fasen på 2–3 sekunder bygger styrkan i brachialis. Att välja bort övningen för ”riktiga” övningar – underarmsstyrka påverkar spelet direkt.
Progression / regression
Hammarcurl över kroppen (curla diagonalt mot motsatt axel) – mer aktivering av brachialis.
Hammarcurl med gummiband – lättare belastning, enklare att hålla tekniken.
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket