Fri lek / 1 mot 1
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Två spelare tävlar en mot en i ett spel på liten yta — försöker nå ett mål, vinna en boll/ett föremål eller komma först till en plats — och använder rörelse, reaktion och kämparglöd för att vinna. Spela korta, intensiva omgångar med vila mellan och byt motståndare eller roller. Tävla hårt och reagera på motståndarens agerande hela tiden.
Därför fungerar det
En-mot-en-spel tränar reaktiv rörelse, riktningsbyten och kämparglöd i ett direkt tävlingssammanhang. Den levande motståndaren tvingar fram läsning och reaktion i realtid och bygger öppen smidighet samt den tävlingsinstinkt och kondition som krävs i dueller man mot man.
Överföring till isen
Speglar hockeyns en-mot-en-dueller — att komma före en motståndare till en puck eller en plats, vinna ett race eller kämpa om positionen. Tränar den reaktion, smidighet och kämparglöd som används i matchens otaliga 1 mot 1-situationer.
Coachningsord
- ”Tävla för att vinna”
- ”Reagera på motståndaren, inte finten”
- ”Stanna lågt och redo”
Vanliga fel
Låg kämparglöd; förutser i stället för att reagera; står rak; går på finter för mycket
Progression / regression
större yta, tuffare villkor eller lägg till en puck
mindre yta eller enklare vinstvillkor
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid / glykolytisk (blandad)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket