Face pull med gummiband
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Fäst ett gummiband i övre brösthöjd eller ansiktshöjd. Håll det med båda händerna och armarna utsträckta, och dra bandet mot ansiktet genom att driva armbågarna högt och ut åt sidorna, med utåtrotation så att händerna hamnar bredvid öronen. Kläm ihop övre ryggen och för sedan tillbaka kontrollerat. Håll revbenen nere.
Därför fungerar det
Tränar bakre deltoideus, utåtrotatorerna och skulderbladets uppåtrotatorer tillsammans, stärker axelns ofta svaga baksida och förbättrar den rotatorkuffsbalans och hållning som skyddar axelleden.
Överföring till isen
Bygger styrka i axelns baksida och rotatorkuffen som stabiliserar axeln vid skott och tacklingar och minskar risken för axelskador; ger en stark, rak överkroppshållning på isen.
Coachningsord
- ”Armbågarna högt och brett”
- ”Händerna mot öronen, rotera”
- ”Revbenen nere, kläm ihop ryggen”
Vanliga fel
Drar lågt mot bröstet (tappar den höga armbågsbanan); drar upp axlarna; använder fart
Progression / regression
tyngre band eller paus/hållning i utåtrotation
lättare band eller mindre rörelseomfång
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket