Armhävning med deficit
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Placera händerna på en låg yta (låga block, böcker eller viktskivor) lite bredare än axlarna, kroppen i en rak linje och spänd. Sänk bröstet mellan händerna under handnivå för ett förlängt rörelseomfång och pressa sedan tillbaka till full sträckning. Håll armbågarna i ca 45°, höfterna i nivå och nacken neutral. Kontrollera den djupare nedgången.
Därför fungerar det
Att öka rörelseomfånget under händerna förlänger bröstmusklerna och de främre deltoiderna under belastning (större excentrisk stretch), vilket ökar tiden under spänning och bygger pressstyrka genom ett större rörelseomfång än en armhävning på golvet.
Överföring till isen
Bygger pressstyrka genom ett djupt rörelseomfång för att hålla undan och knuffa i närkamper; den extra stretchen under belastning utvecklar bröst- och axelstyrka som är användbar i puckskydd med utsträckta armar och i kontakt.
Coachningsord
- ”Bröstet sjunker under händerna”
- ”Armbågarna ca 45°, håll dig spänd”
- ”Full press till sträckning”
Vanliga fel
Höfterna sjunker i det djupare läget; armbågarna går ut; studsar upp från bottenläget
Progression / regression
större deficit eller lägg till belastning
vanlig armhävning på golvet eller upphöjda händer
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket