Långsam promenad med näsandning
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Gå långsamt och lätt under den bestämda tiden och andas bara genom näsan — långsamma, djupa, kontrollerade in- och utandningar. Håll ett lugnt tempo och kroppen avslappnad, och låt pulsen gradvis gå ner. Fokusera på den lugna, rytmiska näsandningen under hela promenaden.
Därför fungerar det
En långsam promenad med näsandning främjar parasympatisk aktivering (”vila och smälta”) och hjälper till att varva ner nervsystemet efter träning, sänka pulsen och påbörja återhämtningen. Näsandning uppmuntrar långsammare, fylligare andetag som underlättar avslappning och återhämtning.
Överföring till isen
Stödjer återhämtningen mellan passen och nedvarvningen efter intensivt arbete — återställer det lugna tillstånd som främjar anpassning och beredskap. Fokuset på återhämtning, snarare än prestation, hjälper kroppen att återhämta sig till nästa träning eller match.
Coachningsord
- ”Långsamt, lätt tempo”
- ”Andas bara genom näsan”
- ”Slappna av och låt pulsen sjunka”
Vanliga fel
Går för raskt; andas genom munnen; stressar; förblir spänd
Progression / regression
längre tid eller lägg till övning i att hålla andan
kortare tid
Primära muskler
Energisystem
Ej tillämpligt (rörlighet/återhämtning)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket