Spegelspel / Fri lek
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
På en liten yta deltar spelarna i ett spegelspel eller en fri lek — speglar en partners rörelser, leker kull eller rör sig fritt och reagerar på ett tävlingsinriktat men ostrukturerat sätt. Håll det aktivt och reaktivt, och byt riktning och tempo utifrån vad de andra gör. Spela i korta, intensiva omgångar med vila mellan.
Därför fungerar det
Spelbaserad fri lek tränar rörelse, reaktion och kondition i ett ostrukturerat, roligt format. Oförutsägbarheten utvecklar öppen smidighet och beslutsdriven rörelse, medan tävlingsmomentet naturligt höjer intensiteten och engagemanget.
Överföring till isen
Speglar hockeyns reaktiva rörelser fulla av beslut — att läsa och reagera på andra på ett ostrukturerat sätt. Tränar den öppna smidighet, reaktion och tävlingsrörelse som slutna övningar inte kan ge, i ett roligt, spellikt format.
Coachningsord
- ”Var aktiv och reaktiv”
- ”Läs och svara på de andra”
- ”Tävla och ha kul”
Vanliga fel
Står still (lågt engagemang); reagerar inte (förutser); låter det bli för avslappnat (ingen intensitet)
Progression / regression
större yta, fler spelare eller lägg till uppgifter
mindre yta, enklare regler eller lägre tempo
Primära muskler
Energisystem
Glykolytisk / alaktacid (blandad)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket