A-skip på stället
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå rak och skippa på stället: driv ena knät till höfthöjd medan motsatt arm driver framåt i en 1-2-rytm. Stå på trampdynorna, dra upp tån på den lyfta foten (dorsalflexion) och sätt ner foten aktivt under höften. Håll hållningen upprätt och rytmen skarp.
Därför fungerar det
Nöter in den koordinerade arm- och benrytmen från sprint, förstärker dorsalflexion och en styv, reaktiv fotled, och förbereder stretch-shortening-cykeln och kraftutvecklingshastigheten i underbenet på låg intensitet.
Överföring till isen
Förstärker knädriv, fotledsstyvhet och armföring som överförs till accelerationsteknik på barmark och till benåterföringen i skäret; en effektiv förberedelse före sprint- eller hoppträning.
Coachningsord
- ”Rak och spänd”
- ”Tån upp, sätt ner foten under höften”
- ”Slå med armarna”
Vanliga fel
Sträcker ut foten framför kroppen; hållningen faller ihop; slapp eller feltajmad armpendling
Progression / regression
A-skip framåt på sträcka
marsch på stället med knädriv
Primära muskler
Energisystem
Ej tillämpligt (rörlighet/återhämtning)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket