Bågskyttearmhävning
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Placera händerna brett, kroppen rak och spänd. Sänk dig mot ena handen genom att böja den armbågen medan den motsatta armen förblir nästan rak, och för över vikten till den arbetande sidan. Pressa tillbaka till mitten och växla sedan. Håll höfterna raka och i nivå; kontrollera förflyttningen till varje sida.
Därför fungerar det
Flyttar största delen av belastningen till en arm och närmar sig stimulansen från en enarmspress; bygger ensidig pressstyrka och den bålkontroll som krävs för att motstå att sjunka och rotera när belastningen flyttas i sidled.
Överföring till isen
Utvecklar nästan enarms pressstyrka och antirotationsstyvhet i bålen som används för att knuffa med en hand i närkamper och hålla sig rak; en brygga mot starkare enarmspress för kontakt.
Coachningsord
- ”Sjunk mot ena handen, andra armen lång”
- ”Höfterna raka, vrid inte”
- ”Kontrollera förflyttningen”
Vanliga fel
Höfterna roterar eller sjunker; den raka armen böjs för att fuska; stressar förflyttningen i sidled
Progression / regression
mer vikt på den arbetande armen mot en enarmsarmhävning
på knäna eller mindre förflyttning
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket