Sidohopp med stopp
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Från en enbensställning, skjut ifrån explosivt åt sidan och hoppa i sidled över till motsatt ben, och stanna sedan och håll landningen på ett böjt knä med höfterna bakåt och i balans. Pausa för att helt kontrollera landningen innan du skjuter ifrån tillbaka åt andra hållet. Ta emot tyst och håll knät i linje utåt. Växla sida.
Därför fungerar det
Utvecklar explosivt sidofrånskjut via sätesmusklerna och stretch-shortening-cykeln, med stark betoning på excentrisk inbromsning och landningsstabilitet på ett ben från det hållna stoppet – att producera och sedan ta emot kraft i frontalplanet.
Överföring till isen
Speglar sidofrånskjutet och skärbelastningen i överskär och skridskosteg; den stoppade landningen tränar den inbromsning och skärkontroll på ett ben du använder för att stoppa, göra snabba riktningsändringar och stabilisera efter ett kraftigt sidofrånskjut.
Coachningsord
- ”Skjut ifrån hårt i sidled”
- ”Stanna och håll, knät ut”
- ”Landa mjukt, höfterna bakåt”
Vanliga fel
Knät faller inåt i landningen; håller inte stoppet; landar stelt eller i obalans
Progression / regression
hoppa längre eller lägg till belastning
kortare hopp eller ett steg för att återställa
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket