A-skip framåt
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Skippa framåt och driv ena knät till höfthöjd med dorsalflekterad fotled (tån upp), medan motsatt arm driver i en 1-2-rytm, och sätt ner foten aktivt under höften på trampdynorna. Håll dig lång och förflytta dig framåt med distinkta, rytmiska skips. Behåll en upprätt hållning och aktiva, krafsande markkontakter hela sträckan.
Därför fungerar det
Nöter in koordinerad sprintmekanik i rörelse — knädrivning, dorsalflexion, aktiv nedsättning under kroppen och växelvis armföring — och befäster stretch-shortening-cykeln och sprintrytmen i en kontrollerad hastighet som går att lära ut.
Överföring till isen
Befäster knädrivningen, fotledsstyvheten, den krafsande markkontakten och armrytmen som överförs till accelerationsmekanik på barmark och en effektiv återföring av benet. En viktig teknisk förberedelse för fart i sprint och skridskomönster.
Coachningsord
- ”Lång hållning, knät upp, tån upp”
- ”Sätt ner under höften, krafsa bakåt”
- ”Pumpa armarna i rytm”
Vanliga fel
Sträcker ut foten framför kroppen (för långa steg); hållningen faller ihop; slöa eller otajmade armar; landar på hela foten
Progression / regression
A-skip över i sprint eller högre frekvens
A-marsch eller A-skip på stället
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket