Frontböj med gummiband
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå på ett långt gummiband med fötterna axelbrett isär och lägg bandet över framsidan av axlarna (armbågarna högt). Spänn bålen och gå ner till parallellt med upprätt överkropp och lyfta armbågar. Pressa upp genom hela foten mot det ökande motståndet i bandet. Håll bröstet upp hela tiden.
Därför fungerar det
Frontpositionen tvingar fram en upprätt överkropp och betonar quadriceps, medan bandet ger anpassat motstånd – spänningen ökar mot toppläget, följer styrkekurvan och ökar kravet där du är som starkast.
Överföring till isen
Bygger quadricepsdominant styrka i en upprätt hållning som motsvarar skridskopositionen, och bandets överbelastning i toppläget tränar den kraftfulla utsträckningen som speglar avslutet på en kraftfull sträckning i skäret.
Coachningsord
- ”Armbågarna högt, bröstet upp”
- ”Kämpa mot bandet i toppen”
- ”Knäna ut, hälarna i golvet”
Vanliga fel
Armbågarna sjunker (överkroppen viker sig); går upp på tårna; kortar djupet
Progression / regression
tyngre band eller paus i bottenläget
lättare band eller gobletknäböj med kroppsvikt
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket