Armhävningsutmaning (60 s)
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Ställ en timer på 60 sekunder. Gå ner i perfekt armhävningsposition. Börja. Fördela krafterna – kör hårt men inte så hårt att du kroknar efter 15 sekunder. Varje repetition måste ha fullt rörelseomfång: bröstet i golvet, full utlåsning i toppen. När tekniken bryts, VILA i 2–3 sekunder och fortsätt sedan. Tekniken är inte förhandlingsbar. När timern når noll räknar du bara de perfekta repetitionerna. Skriv ner det. Det är din utgångsnivå.
Därför fungerar det
Maximalt antal armhävningar inom en fast tidsram är ett klassiskt test av relativ styrka – det mäter hur mycket presskapacitet du kan uttrycka mot din egen kroppsvikt. Hockey kräver både styrka OCH styrkeuthållighet: du måste vinna en närkamp i första minuten, men du måste också vinna en i tredje perioden eller på övertid. Att följa siffran varje vecka är ett av de enklaste och ärligaste sätten att se om din barmarksträning lönar sig.
Överföring till isen
Tävlingsformat = maximal insats, men TEKNIKEN FÖRST. Slå ditt förra resultat. Bygger styrkeuthållighet i överkroppen + tävlingsinstinkt. Följ upp det varje vecka. Styrkeuthållighet är det som skiljer en spelare som vinner en närkamp från en som vinner dem hela kvällen.
Coachningsord
- ”Ställ en timer på 60 sekunder. Gör så många armhävningar du kan med PERFEKT TEKNIK (rak linje”
- ”Bröstet i golvet”
- ”Full utlåsning). När tekniken bryts”
- ”Vila kort”
- ”Fortsätt sedan. Skriv ner antalet. Slå det nästa gång.”
Vanliga fel
Att räkna halva repetitioner för att blåsa upp siffran – du lurar bara dig själv. Att gå till total utmattning på 10 sekunder och sedan inte göra något på 50 – tempot spelar roll. Att hoppa över teknikkontrollen – sjunkande höft, utåtspretande armbågar, halvt rörelseomfång. Allt diskvalificerar. Att testa när du är trött – testa bara om när du är utvilad; annars är datan meningslös.
Progression / regression
Armhävningsutmaning med vikt – lägg till en viktväst på 5–10 kg, samma mål på 60 sekunder.
Utmaning med lutande armhävningar – händerna på en bänk, i övrigt identiskt upplägg.
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket