Snabba fötter / Stegmotsvarighet
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Använd en koordinationsstege (eller tänkta rutor/linjer) och utför mönster för snabba fötter — en fot i varje ruta, två fötter in, sidledes in-ut — och rör fötterna så snabbt som möjligt med korta, lätta markkontakter på trampdynorna. Håll dig lång med en lätt framåtlutning och pumpa armarna. Genomför de bestämda mönstren distinkt.
Därför fungerar det
Tränar fotsnabbhet, rytm och koordination i benen genom snabba kontakter med liten amplitud. Fokus på snabba, lätta fötter utvecklar den neuromuskulära snabbheten och koordinationen i snabbt fotarbete och bygger snabbhet och rytm snarare än maximal kraft.
Överföring till isen
Utvecklar den koordination och snabba skärfrekvens som används vid korta, hackiga justeringar på skridskorna, tight fotarbete runt målet och de snabba fötter som stödjer smidighet och snabba skärbyten.
Coachningsord
- ”Snabba, lätta fötter”
- ”Stanna på trampdynorna”
- ”Pumpa armarna, håll dig lång”
Vanliga fel
Tunga kontakter på hela foten; tittar ner hela tiden; spänner sig (tappar rytmen); slarviga mönster
Progression / regression
högre frekvens eller mer komplexa mönster
gå långsamt igenom mönstret
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket