Bröstpass med gummiband
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Fäst ett gummiband bakom dig med handtagen vid bröstet och stå i en förskjuten atletisk ställning. Pressa explosivt fram båda händerna till full sträckning så snabbt som möjligt (som en tvåhandspassning från bröstet) och kontrollera sedan återgången. Återställ hållningen varje repetition och pressa med maximal avsikt. Spänn bålen mot bandets drag.
Därför fungerar det
En ballistisk horisontell press mot anpassat motstånd som tränar maximal koncentrisk hastighet och kraftutvecklingshastighet i presskedjan; den explosiva avsikten utvecklar överkroppskraft som är specifik för pressande rörelser.
Överföring till isen
Speglar den explosiva tvåarmsknuff som används för att knuffa bort motståndare från pucken och skapa utrymme längs sargen; bygger den snabba horisontella kraftutveckling som används i kontakt.
Coachningsord
- ”Slå ut händerna snabbt”
- ”Atletisk bas, spänn bålen”
- ”Kontrollera återgången”
Vanliga fel
Pressar långsamt; kastar kroppen framåt i stället för armarna; tappar hållningen
Progression / regression
tyngre band eller en arm
lättare band eller icke-ballistisk press
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket