Backsprint
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Hitta en måttlig till brant uppförsbacke. Sprinta uppför med maximal ansträngning, tydlig framåtlutning, kraftfull knädrivning och hård armföring, och driv igenom varje steg. Gå ner igen för full återhämtning mellan repetitionerna. Lutningen ger ett motstånd som överbelastar frånskjutet under en kort insats för fullt.
Därför fungerar det
Lutningen överbelastar accelerationsfasen och tvingar fram maximal horisontell kraftutveckling och full trippelextension i varje steg. Det naturliga motståndet bygger accelerationskraft och snabbstyrka samtidigt som bromskrafterna och risken för för långa steg minskar jämfört med sprint på plan mark.
Överföring till isen
Bygger det kraftfulla, framåtdrivande frånskjutet och bendrivningen i en hård skridskoacceleration. Motståndet i backen överbelastar den kraftutveckling som används för att explodera från stillastående eller accelerera hårt uppåt isen.
Coachningsord
- ”Driv hårt, luta dig in i backen”
- ”Kraftfull knädrivning, pumpa armarna”
- ”Fullt frånskjut i varje steg”
Vanliga fel
För långa steg/sträcker ut; står för upprätt; driver inte med armarna; kortar återhämtningen
Progression / regression
brantare backe, längre sträcka eller med motstånd
flackare backe eller submaximal backlöpning
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket