Mountain climbers
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Börja i hög planka — händerna under axlarna, kroppen i en rak linje. Spänn bålen — höfterna får inte åka upp eller sjunka ner. Driv höger knä mot höger armbåge och håll höfterna i nivå. För tillbaka höger fot och driv vänster knä mot vänster armbåge. Växla i kontrollerat tempo till att börja med — öka till maxfart när tekniken tillåter. Höfterna ska vara i nivå hela tiden — inte gunga från sida till sida.
Därför fungerar det
Mountain climbers bygger explosivitet i höftböjarna, bålstabilitet och kondition på en gång — vilket gör övningen till den effektivaste mångsidiga konditionsövningen i hockeyträning. Det växelvisa knädrivet speglar direkt höftböjningen i skärets återföring. I hög fart höjer den pulsen snabbt; i kontrollerat tempo bygger den antirotationsstyrka i bålen.
Överföring till isen
Kombinerar bålstabilitet med kondition — bygger matchform. Para ihop med plankan för komplett anti-extensions- och dynamiskt stabilitetsarbete. Billigt, effektivt, ingen utrustning.
Coachningsord
- ”Hög plankposition”
- ”Driv knäna växelvis mot bröstet så snabbt du kan”
Vanliga fel
Höfterna åker upp — det här är en planka. Håll kroppen stum. Långsamma, slarviga repetitioner — antingen kontrollerat för bålarbete eller snabbt för kondition. Inte mittemellan. Fötterna landar för långt fram — håll knädrivet under höften. Att hålla andan — andas rytmiskt i takt med bendrivet.
Progression / regression
Mountain climbers över kroppen (höger knä mot vänster armbåge) — lägger till rotationskrav på bålen.
Långsamma mountain climbers (3 s per knädriv) — bygger bålstabiliteten innan du lägger till fart.
Primära muskler
Energisystem
Glykolytisk / aerob (blandad)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket