Handledsarbete med gummiband
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Fäst ett lätt gummiband och lägg det runt handen. Arbeta handleden genom dess rörelser mot motstånd – flexion (böj handflatan mot underarmen), extension (lyft handryggen) och radial/ulnar deviation eller rotation – långsamt genom hela rörelseomfånget. Håll underarmen stöttad och stilla; bara handleden rör sig. Byt hand.
Därför fungerar det
Stärker handledens böjare, sträckare och sidoförare genom deras direkta rörelser, och bygger styrka och tålighet i underarmen, handleden och de små muskler som styr finmotoriska hand- och handledspositioner.
Överföring till isen
Stärker direkt de handleder och underarmar som driver och styr klubban – för snärt i handledsskottet, puckkontroll och klubbstyrka i närkamper – och bygger tålighet mot överbelastning i handled och underarm.
Coachningsord
- ”Bara handleden rör sig”
- ”Långsamt genom hela rörelsen”
- ”Underarmen stilla”
Vanliga fel
Rör hela underarmen; stressar; för tungt band för att kontrollera genom rörelsen
Progression / regression
tyngre band eller lägg till hållningar
lättare band eller mindre rörelseomfång
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket