Dips
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Greppa parallella stänger eller kanten på en bänk med händerna höftbrett. Raka armar, kroppen lodrät – påbörja nedfärden. Sänk dig genom att böja armbågarna – gå ner tills överarmarna är minst parallella med golvet. Armbågarna hålls nära kroppen – spreta inte brett. Pressa tillbaka till full sträckning. Pausa i toppen. Luta dig lätt framåt för att flytta belastningen till bröstet; håll dig upprätt för att betona triceps.
Därför fungerar det
Dips bygger den styrka i armbågsextensionen som är avgörande för att separera klubbor, trycka bort motståndare från pucken och för följsamheten i ett handledsskott. Till skillnad från isolationsövningar belastar dips också främre deltoideus och nedre bröstmuskeln med full kroppsvikt, vilket gör dem till en flerledsövning för överkroppen. Hockeyspelare som klarar 15+ strikta dips har den triceps- och axelstyrka som krävs för att dominera det fysiska spelet ovanför midjan.
Överföring till isen
Bygger pressstyrka i triceps – bidrar till skotthårdheten. Dips är ärliga. De flesta idrottare klarar inte 10 med perfekt teknik. Var ligger du?
Coachningsord
- ”Händerna på bänken”
- ”Sänk kroppen”
- ”Armbågarna går bakåt”
- ”Pressa tillbaka till start”
Vanliga fel
Att spreta brett med armbågarna – risk för impingement i axeln. Låt dem gå rakt bakåt. Halva repetitioner – överarmen måste nå parallellt för att räknas. Att luta sig för långt framåt – gör det till dips för bröstet. Håll dig relativt upprätt för triceps. Att låsa ut med en knyck – kontrollerad full sträckning.
Progression / regression
Dips med vikt (bälte med viktskivor) – att lägga till 10–20 kg är en betydande milstolpe.
Bänkdips med fötterna i golvet – minskar belastningen avsevärt för nybörjare.
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket