Handdukshäng i stång

Att hänga i en handduk över en stång tränar greppstyrkan i exakt den handposition som används vid klubbhantering – fingrarna runt ett cylindriskt föremål under spänning. Det isometriska hållet med hakan över stången bygger underarmens böjare, brachialis och handens muskler samtidigt. Det är ett favoritverktyg för greppstyrka hos brottare och klättrare – idrottare som, precis som hockeyspelare, vinner genom att ha starkare grepp än motståndaren.

Att låta axlarna rycka upp – håll dem nere även i hållet. Att släppa snabbt – kontrollera nedfärden för extra tid under spänning. Att greppa för långt ner på handduken – greppa högt upp för den mest utmanande positionen. Handleder som böjs bakåt – håll dem neutrala hela tiden.

Styrka/neuralt