Kampspel / 1 mot 1
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Två spelare möts i en 1 mot 1-kamp om innehav eller position — den ena skyddar ett föremål/en boll medan den andra försöker vinna det, eller så kämpar de om en plats med kroppsposition och hävstång. Använd en bred bas, låg tyngdpunkt och kroppspositionering för att vinna eller behålla innehavet. Kämpa hårt i korta omgångar med vila och byt sedan.
Därför fungerar det
Kampspel tränar den kroppspositionering, hävstång, antirotationsstyvhet i bålen och styrka i underkroppen som används för att vinna fysiska dueller. Att kämpa om positionen mot en levande motståndare utvecklar styrka i kontakt och kämparglöd i ett realistiskt sammanhang med motstånd.
Överföring till isen
Speglar direkt närkamperna vid sargen och framför mål — att skydda pucken, vinna kroppspositionen och använda hävstång och en stark bas mot en motståndare. Tränar den kontaktstyrka, bålstyvhet och kämparglöd som är centrala för att vinna puckdueller.
Coachningsord
- ”Bred bas, stanna lågt”
- ”Använd hävstång och kroppsposition”
- ”Kämpa hårt, skydda innehavet”
Vanliga fel
Står för rak (tappar hävstången); smal bas (ur balans); sträcker sig i stället för att använda kroppen; låg kämparglöd
Progression / regression
starkare motståndare eller tuffare villkor
lättare kontakt eller en enklare kamp
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid / glykolytisk (blandad)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket