Djupfall (låg låda)
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå på en låg låda, kliv (hoppa inte) av kanten och landa på båda fötterna i en atletisk position – knäna böjda, höfterna bakåt, vikten på hela foten. Stanna och håll landningen tyst och kontrollerat, och ta emot stöten utan att falla ihop. Kliv upp igen och återställ. Håll landningarna mjuka och balanserade.
Därför fungerar det
Isolerar den excentriska landningsfasen – fallet från höjd ökar stötkraften som benen måste ta emot, vilket tränar excentrisk styrka och den reaktiva styvhet och ledkontroll som krävs för att bromsa in och stabilisera landningskrafter på ett säkert sätt.
Överföring till isen
Bygger den stötupptagning och inbromsningskontroll som används för att stoppa hårt, landa efter kontakt och stabilisera efter hopp och fall; den excentriska styrkan skyddar knäna och ger snabba, kontrollerade stopp på isen.
Coachningsord
- ”Kliv av, hoppa inte”
- ”Landa mjukt och tyst, stanna”
- ”Knäna ut, höfterna bakåt”
Vanliga fel
Hoppar av (ökar höjden); landar stelt eller högljutt; knäna faller inåt; sjunker ihop för djupt
Progression / regression
högre låda eller djupfall på ett ben
lägre låda eller kliv ner till stopp
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket