Slide board — Överstegssimulering
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Lägg slideboarden på en plan yta. Använd överdragsskor eller släta strumpor. Stå i ena änden i en atletisk position – knäna lätt böjda, höfterna laddade. Korsa den LEDANDE foten över den andra och sätt ner den vid bortre kanten. Skjut ifrån HÅRT med bakre fotens ytterkant – precis som i ett överskär. Glid över brädan, håll dig låg, vikten över mellanfoten. Sätt ner foten på andra sidan, bromsa in och byt riktning. Bygg upp till 30–45 sekunder kontinuerligt för kondition, eller 6–8 repetitioner per sida för explosivitet.
Därför fungerar det
Överskär på slideboard är den barmarksrörelse som ligger närmast verklig skridskoåkning – den tränar exakt det laterala frånskjutet i ett överskär med korrekt skärmekanik. NHL-lagens utvecklingsprogram använder den 3–4×/vecka under säsong eftersom den upprätthåller de skridskospecifika neuromuskulära mönstren när istiden är begränsad. Minskar förtvining av adduktorerna och abduktorerna som driver skären.
Överföring till isen
Tränar direkt överskärsmönstret – förbättrar farten i svängarna. Smidigheten i skridskoåkningen överförs snabbare från den här övningen än från någon annan barmarksövning. Förtjänas genom repetition.
Coachningsord
- ”Korsa ledande foten över”
- ”Skjut ifrån med ytterkanten”
- ”Driv över brädan”
- ”Upprepa”
Vanliga fel
Att stå för högt – dödar skärgreppet. Håll dig låg som i din hockeyställning. Att skjuta ifrån med fel kant – det är YTTERskäret på den bakre skridskon som driver dig framåt. Samma sak här. Att inte korsa foten helt över – korta steg simulerar inte ett riktigt överskär. Att gå för fort för tekniken – sakta ner, få till mekaniken och lägg sedan till fart.
Progression / regression
Lägg till ett gummiband runt höfterna för motstånd, ELLER använd en längre slideboard (8+ fot) för högre krav på kraftupptagning.
Sidogång med miniband först – bygger uthålligheten i gluteus medius innan belastningen från slideboarden läggs till.
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket