Barnets position med andning
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Ställ dig på knä och sätt dig med höften bakåt mot hälarna, sträck armarna framåt och sänk bröstet mot golvet med pannan vilande mot underlaget. Slappna av i positionen och andas långsamt och djupt, och känn hur ryggen och höften försiktigt öppnar sig vid varje utandning. Håll den bestämda tiden och andas lugnt hela tiden.
Därför fungerar det
En mjuk, vilsam position som lätt stretchar ländryggen, höften och latissimus medan den fokuserade andningen främjar avslappning och parasympatisk aktivering. Kombinerar lätt rörlighet med ett lugnande andningsfokus inriktat på återhämtning.
Överföring till isen
Främjar återhämtningen genom att försiktigt avlasta ryggraden, öppna höften och lugna nervsystemet efter träning. Stödjer den avslappning och rörlighet som hjälper kroppen att återhämta sig och hålla sig smidig för skridskoåkning.
Coachningsord
- ”Sätt höften bakåt mot hälarna”
- ”Andas långsamt och djupt”
- ”Slappna av och mjukna vid varje utandning”
Vanliga fel
Håller kvar spänningar; ytlig andning; tvingar stretchen; stressar
Progression / regression
gå med händerna åt ena sidan för en latissimusstretch
lägg en kudde under höften för bekvämlighet
Primära muskler
Energisystem
Ej tillämpligt (rörlighet/återhämtning)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket