Sittande kabelrodd
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Sätt dig i kabelroddsstationen med fötterna på plattan och knäna lätt böjda. Greppa handtaget – smalt (V-grepp) för mer lats, brett för mer bakre axlar. Sitt rak med bröstet upp. Dra handtaget mot nedre delen av bröstbenet – armbågarna driver bakåt. Kläm ihop skulderbladen i full kontraktion. Håll 1 sekund. Sträck ut armarna helt och kontrollerat – känn stretchen i lats. Runda inte ryggen för att nå längre – stanna där ryggraden fortfarande är neutral.
Därför fungerar det
Sittande kabelrodd bygger den horisontella dragstyrka som dominerar puckkamper – mellersta ryggen, lats och bakre axlar jobbar tillsammans för att kontrollera en motståndare eller skydda pucken. Till skillnad från stångrodd håller kabeln konstant spänning genom hela rörelseomfånget, vilket gör den överlägsen för att bygga den kraftiga mellersta rygg som hockeyspelare behöver för att hålla.
Överföring till isen
Konstant spänning i ryggmusklerna – utmärkt för tjocklek i mellersta ryggen. Kabelrodd är den säkraste tunga roddvarianten för den som har en känslig ländrygg. Samma stimuli för lats, ingen belastning på ryggraden.
Coachningsord
- ”Sitt rak”
- ”Dra handtaget mot naveln”
- ”Kläm ihop skulderbladen”
- ”Långsamt tillbaka”
Vanliga fel
Att använda fart från bålen för att hiva vikten – sitt upprätt, dra med ryggen. Att dra mot naveln i stället för nedre bröstet – förkortar aktiveringen av lats. Att inte sträcka ut armarna helt – stretchen är där du bygger rörelseomfånget. Att rycka upp trapezius – dra skulderbladen NEDÅT och BAKÅT, inte uppåt.
Progression / regression
Enarms kabelrodd – ensidig belastning ökar kravet på antirotation i bålen.
Rodd med gummiband – samma rörelse med mindre belastning och inget stabilitetskrav.
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket