Sprint med motstånd → fri sprint
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Sprinta några meter mot motstånd från gummiband eller släde, låt sedan motståndet släppas (eller spring ur ett band som hålls) och fortsätt direkt i en fri sprint utan motstånd — känn dig lätt och snabb när motståndet försvinner. Behåll den kraftfulla, drivande mekaniken in i den fria delen. Återställ helt och upprepa.
Därför fungerar det
Använder kontrast/potentiering — delen med motstånd överbelastar kraftutvecklingen och förbereder nervsystemet, så att den efterföljande fria sprinten känns lättare och genomförs med högre kraftutveckling. Tränar överföringen av accelerationskraft till högre hastighet i fri sprint.
Överföring till isen
Bygger kraftfull acceleration och uttrycker den sedan i högre fri löphastighet — speglar övergången från ett hårt, belastat tryck (när du gräver dig in för att accelerera) till snabbare skridskoåkning i öppen is. Tränar kraftutveckling som bärs vidare in i toppfart.
Coachningsord
- ”Driv hårt mot motståndet”
- ”Känn dig lätt, fortsätt driva när det släpper”
- ”Behåll den kraftfulla mekaniken”
Vanliga fel
Saktar in eller reser sig när motståndet släpper; svag del med motstånd; tappar formen i den fria sprinten
Progression / regression
optimera motstånd/släpp eller längre fri del
lättare motstånd eller kör de två delarna separat
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket