Fotledshopp med stopp
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Från en hög ställning, gör ett hopp med styva fotleder (främst från fotlederna, minimal knäböjning), landa sedan på trampdynorna och stanna tyst och kontrollerat i landningen, i balans. Återställ och upprepa. Betona en styv, reaktiv fotled i hoppet och ett tyst, kontrollerat stopp i landningen.
Därför fungerar det
Kombinerar fotledsstyvheten och stimulit för reaktiv styrka från pogohoppet med en kontrollerad stoppad landning, och tränar både den elastiska studsen i fotleden och förmågan att ta emot och stabilisera landningskrafter genom underben och fot.
Överföring till isen
Bygger den styva, reaktiva fotled som förbättrar frånskjutets effektivitet i skridskoåkningen, plus den landningskontroll och fotleds-/fotstabilitet som ger balanserade skär och snabba fötter; förstärker stötupptagningen genom underbenet.
Coachningsord
- ”Styv fotled i hoppet”
- ”Stanna tyst, håll”
- ”Hög hållning, i balans”
Vanliga fel
För mycket knäböjning; högljudd eller okontrollerad landning; håller inte stoppet
Progression / regression
fotledshopp med stopp på ett ben eller högre hopp
lägre hopp eller landning på båda fötterna
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket