Världens bästa stretch
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Kliv från stående fram i ett djupt utfall och placera båda händerna på insidan av främre foten. Sänk armbågen på bakre benets sida mot golvet nära främre foten och rotera sedan upp armen på främre benets sida mot taket så att bröstet öppnas. Rotera tillbaka, sträck kort ut det främre benet och kliv sedan tillbaka och byt sida.
Därför fungerar det
En flerledssekvens som mobiliserar höftböjare, adduktorer, baksida lår och bröstrygg i ett enda flöde, öppnar de viktigaste rörelseomfången i atletiska positioner och höjer vävnadstemperaturen effektivt.
Överföring till isen
Öppnar den djupa höft-, ljumsk- och bröstryggsrörlighet som krävs för det breda skäret, överskären och rotationen in i skott; en tidseffektiv förberedelse som minskar stelhet och skaderisk tidigt i passet.
Coachningsord
- ”Sänk höfterna lågt”
- ”Sträck upp och öppna bröstet”
- ”Kontroll, studsa inte”
Vanliga fel
Grunt utfall; roterar från ländryggen i stället för bröstryggen; stressar igenom sekvensen
Progression / regression
längre hållning i ytterläget vid sträckningen
händerna på en låg låda, minska djupet
Primära muskler
Energisystem
Ej tillämpligt (rörlighet/återhämtning)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket